馬拉松又來了....一年一度的ING馬拉松12/21在台北市起跑囉~

42K路線:臺北市政府前廣場 → 仁愛路 → 中山南路 → 中山北路 → 北安路 → 明水路 → 堤頂大道 → 麥帥二橋 → 市民高架 → 環東大道 → 基隆路→ 信義路 → 光復南路 → 仁愛路 → 臺北市政府前廣場

21K路線:臺北市政府前廣場→ 仁愛路 → 中山南路 → 中山北路 → 北安路 → 明水路 → 堤頂大道 → 麥帥二橋 →市民高架(折返) → 基隆路 → 信義路 → 光復南路→ 仁愛路 → 臺北市政府前廣場

9K路線:臺北市政府前廣場 → 仁愛路 → 中山南路前折返(不越過) → 仁愛路 → 臺北市府前廣場

• 馬拉松組(42.195KM)，限時330分鐘完成
• 半程馬拉松組(21.0975KM) ，限時180分鐘完成
• 9公里、警消組，限時90分鐘完成
• ING FUN RUN組 ，限時30分鐘完成
• 兒童組(2KM,，限五、六年級兒童報名)，限時20分鐘完成



報名截止日期：2008年11月14日(五)前 ( 郵寄報名者以郵戳日期為憑)

（一）網路報名︰中華民國路跑協會會員請上網http://http://www.sportsnet.org.tw/

（二）親自報名：競賽組選手可親自前往以下地點報名 中華民國路跑協會：台北市中山區玉門街１號　(捷運圓山站　圓山足球場酒泉街側門)

快來報名呵~!!!!!

奇妙的水
凱薩琳 醫療新聞， 2005年5月

新的液體指南

在2004年2月，醫學研究院頒佈了新的健康建議，刪除了“一天8杯水”的建議。他們認為健康的成年人一旦口渴，就表示缺水了。除這一規則外，任何人，運動員、長時間從事體力勞動的人，或者是生活條件有限的人，都需要科學地控制水分的攝取。多少水才夠？

報告建議，女士應攝取91盎司（11杯每天）男士攝取125盎司（ 15 杯每天）。這些是水分的總攝取量，包括從食品和飲料中得到的。我們身體所需的水分大約80 ％來自飲用水和其他飲料，20 ％來自食物。建議女子喝9杯水男子喝12.5杯。


何時要多補水？

體力活動，炎熱，乾燥可增加身體對水分的需求。在這些情況下，要隨時飲水以避免脫水。如果您要長時間進行體力活動，可飲用運動飲料。這種碳水化合物提供便於身體吸收的糖和電解質。

水和控制體重 飲水便於減肥：

•含水的食物通常看上去很大。

•高水分食物可以刺激口腔。

•最重要的是，水可以延長食物在腸胃中的時間，便於消化、吸收。

專家們認為，無論是喝水或者是橙汁都可以讓你不再口渴，但如果你不喝水，那就麻煩了。

•多吃水果和蔬菜這樣高水分的食物。

•飲用各種健康、低熱量的飲料來解渴，如純果汁，脫脂或低脂牛奶，茶；當然最好的是水。

注意口乾等脫水的症狀，這表明需要大量補水。

改善生活的13個健康習慣
杜爾塞薩莫拉， 2006年1月

這裡有13個方法提高您的生活品質，來獲得幸福、健康的生活。

第一個習慣：每天早上吃早餐 研究表明，吃早餐的人能攝取更多的維生素和礦物質，減少脂肪和膽固醇。與不吃早餐的人相比，吃早餐的人更不容易受到肥胖和糖尿病等病症的侵襲。

第二個習慣：在飲食中添加魚肉和omega - 3脂肪酸除了含有大量的蛋白質和較低的破壞飲食的飽和脂肪，魚和omega - 3脂肪酸還可以減少患心臟病的幾率。

第三個習慣：睡眠充足 睡眠是身心健康和擁有好心情的關鍵。

第四個習慣：良好的社會聯繫
2004年3-4月美國《健康行為》雜誌公佈的一項研究表明，積極的社會活動有助於人的身心健康

第六個習慣：保持良好的口腔衛生 每天使用牙線清理牙齒，可以為你增加6.4年的壽命。

第七個習慣：有一個業餘愛好

第八個習慣：保護皮膚

第九個習慣：食用能帶來健康的零食 科學家建議每天食用多於5樣的蔬菜和水果是健康飲食的一部分，其中一個方法，就是把水果和蔬菜作為零食來吃。

第十個習慣：喝水，吃乳製品 水和牛奶是身體健康所必須的，同時它們也可以幫助減肥。身體需要水，以保持適當的氫氧化物，而不同的人對水的需求是有差別的。

第十一個習慣：喝茶

第十二個習慣：每天步行

第十三個習慣：生活規律